南宫NG28娱乐官网想要有效进行体重管理先避开这些食物！动物脂肪不仅能量高，而且胆固醇含量也比较高。每100克猪油的能量是897千卡，胆固醇含量为93毫克；100克牛油的能量是835千卡，胆固醇含量是153毫克，远远高于植物油。

　　另外，油炸食品用油多为重复高温使用，不仅维生素等营养被破坏，还容易导致致癌物质超标。减肥过程中应尽量避免吃油炸食品。

　　正常人每天蔗糖的摄入量最好不要超过25克。举个例子，一块50克的黑巧克力含28克糖，一瓶500克重的碳酸饮料大约含52克的糖。

　　因此，在购买包装食品时要注意食品的钠含量（一克盐=400毫克钠），一般而言南宫NG28官方网站，钠超过30%NRV（营养素参考数值）的食品就要少吃少买。

　　瓜子、开心果等坚果虽小，却是高能量。比如一把十来粒的花生米，可能相当于一两米饭。坚果还富含脂肪，因此吃坚果一定要控制量，每次一勺到一小把最为理想。

　　酒及酒精饮料同样是高能量的饮品，100毫升58度二锅头的能量为351千卡，比半斤瘦牛肉的能量还要高。绍兴黄酒、红酒甚至是鸡尾酒，也都含有很高的能量，因此减肥过程尽量要避免饮酒南宫NG28官方网站。

　　按照营养学的要求和中国人的膳食习惯及特点，三大营养素产能占总能量的合理比例应为：碳水化合物60%，脂肪25-30%，蛋白质15%－20%。

　　对于减肥人群来说，建议三大膳食营养要素的比例也要做出调整，一般建议低能量高蛋白质低碳水化合物的饮食，将淀粉类主食的比例降到40%以下（甚至25%），将饮食中蛋白质的比例增加到25%或者更高，脂肪类则保持在20-30%左右。

　　烹调方式优选清蒸、白灼、清炖：选择浸汤或清蒸、白灼的烹调菜式，炒菜尽量要求少油，少选择煎炸、干煸菜式。

　　在体重管理期，建议不要吃这类高热量、低营养的零食。购买一些营养丰富的水果，搭配上无脂酸奶，可口又有助于减肥。

　　香蕉实际上就是包着果皮的“”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉富含食物纤维，可以促进排便。

　　一个中等大小的苹果大约80千卡，属于低能量水果。其次吃苹果还可以补充膳食纤维，有助于减缓消化速度。

　　燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加南宫NG28官方网站，燕麦的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

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